Что такое сайклинг?
В процессе построения красивого тела особое значение имеют кардиотренировки. Существует огромное количество вариантов кардиотренировок: бег на стадионе, занятия на орбитреке и т.д. Сегодня огромной популярностью пользуются так называемые сайкл тренировки. Это упражнения, для выполнения которых необходим специальный велотренажер.
Кому-то сайклинг может показаться слишком простым вариантом тренировок. Однако это не так. Во время занятий сайклингом колоссальную нагрузку испытывают даже хорошо подготовленные мужчины. При этом сайкл тренировки способствуют похудению, устранению целлюлита и укреплению различных групп мышц.
Сайклинг подразумевает под собой групповую интервальную тренировку на таком устройстве, как спинбайк. Этот тренажер зачастую сравнивают с традиционным велотренажером. Но данное тренировочное оборудование имеет несколько существенных отличий. Спинбайк отличается:
- жесткой фиксацией к напольному поверхности;
- возможностью быстро и легко изменять уровень нагрузок (существуют программы, предусматривающие подъем в гору, езду по пересеченной местности, песку и т.д.);
- множеством настроек для обеспечения максимального комфорта спортсмена;
- большим маховиком;
- возможностью учета анатомических особенностей спортсмена (за счет этого он может быстрее достичь своих целей).
Основателем сайклинга считается бывший легкоатлет Филипп Миллс. Создавая спинбайк, он стремился к объединению хореографии и традиционного велотренажера. Таким образом, он планировал усовершенствовать процесс высокоинтервальных тренировок.
Составляющие сайклинга
Тренировка на спинбайке состоит из нескольких компонентов:
- ритмичной и быстрой музыки;
- высокого темпа.
- регулярной изменения скорости;
- изменения положения тела спортсмена;
- сочетания составляющих кардиотренировок и силовых тренировок с применением гантелей, мячей и т.д.;
- контроля процесса со стороны тренера.
Преимущества сайклинга
Популярность тренировок на спинбайке обусловлена несколькими причинами:
- Возможностью быстрого похудения. Один час на спинбайке позволяет сжечь как минимум 600 кКал. В сочетании со сбалансированной диетой такие тренировки позволяют добиться желаемых результатов в кратчайшие сроки.
- Качественной проработкой внутренней мускулатуры. Сайкл тренировки не увеличивают мышечную массу, а способствуют удержанию волокон в тонусе.
- Восстановлением нормальной работы сердца и сосудов. Сайклинг – это разновидность кардиотренировок, способствующая восстановлению кровообращения. Такие тренировки дают организму необходимое количество кислорода.
- Улучшением физического состояния. Сайклинг позволяет рассчитывать на существенное повышение выносливости. Такой эффект достигается благодаря групповым тренировкам. Данный формат способствует зарождению духа соперничества, который не позволяет спортсменам остановиться первым и автоматически стать самым слабым.
Недостатки сайклинга
Главным недостатком этой разновидности кардиотренировок считается тот факт, что она доступна не для всех. Во-первых, существует множество противопоказаний, которые не стоит игнорировать. Такое поведение может привести к серьезным травмам и обострению имеющихся болезней. Во-вторых, сайклинг требует четкого соблюдения правильной техники выполнения упражнений. Иначе спортсмен рискует получить травму или не добиться поставленных целей.
Учитывая указанные нюансы, перед первым занятием сайклингом потребуется консультация с тренером. К тому же специалист должен помочь подстроить спинбайк в соответствии с физическими особенностями спортсмена и научить его грамотно выполнять упражнения.
Противопоказания
Сайклинг не рекомендован при наличии:
- высокой температуры;
- офтальмологических заболеваний;
- артериальной гипертензии;
- инфекционных заболеваний на стадии обострения;
- сахарного диабета;
- эпилепсии;
- повреждений суставов и спины;
- геморроя;
- проблем с вестибулярным аппаратом;
- варикоза.
Противопоказанием к сайклингу также является беременность и недавно перенесенные операции. Перед первой тренировкой дополнительно потребуется и консультация с врачом-терапевтом.
Записаться на тренировку
