Что такое тренировки Bosu?
Зачастую занятия фитнесом не предусматривают применения дополнительного оборудования. Однако иногда для тренировки могут понадобиться специальные тренажеры. Причем речь не о беговых дорожках или орбитреках. Одним из наиболее актуальных направлений фитнеса, предусматривающих применения дополнительного инвентаря, являются тренировки Босу.
В переводе с английского языка Bosu дословно означает «применение обеих сторон». Данное направление фитнеса предусматривает применение балансировочной платформы, напоминающей обрезанный фитобол.
Высота тренажера Bosu – 30 см, диаметр – 65 см. Эту платформу можно установить двумя способами: выпуклой частью вниз или вверх. На выбор способа установки влияют цели тренировки.
Стоит добавить, что платформа Босу может использоваться как для аэробных, так и для анаэробных упражнений. Этот тренажер также будет актуален для тех, кто желает развить баланс и координацию.
Преимущества
Выполняя большинство стандартных упражнений во время фитнес-тренировки, спортсмен задействует только крупную мускулатуру. А вот платформа Босу заставляет работать и мышцы-стабилизаторы. При использовании платформы куполом вниз обеспечивается прокачка всего тела. К преимуществам этого тренажера стоит отнести:
- Универсальность. Тренировочный инвентарь подходит как для мужчин, так и для женщин. При этом уровень физической подготовки не имеет значения.
- Эффективность. Организм имеет свойство привыкать к ежедневным нагрузкам (например, к планке или обычным отжиманиям от пола). В такой ситуации стоит воспользоваться тренажером Босу. Совершенно другой уровень нагрузки поспособствует большему количеству сожженных калорий.
- Укрепление мышц. Выполняя упражнения на платформе Bosu, спортсмен качественно укрепляет спину, а также способствует формированию красивой осанки и появлению пресса.
- Улучшение работы вестибулярного аппарата. Занятия на этой платформе – один из самых эффективных способов избавиться от проблемы головокружениях во время катания на каруселях или поездки в транспорте.
Учитывая, что Bosu принято сравнивать с фитоболом, стоит отметить преимущества платформы относительно этого мяча. Во-первых, тренировки на Босу на порядок интереснее и безопаснее. Во-вторых, этот тренажер предоставляет возможность выполнять множество упражнений на самые разные группы мышц.
Кому рекомендованы тренировки на Босу?
Благодаря своей универсальности, этот тренажер может использоваться в любом направлении фитнеса:
Босу понравится и тем, кто очень далек от фитнеса. Например, офисные работники могут без проблем заниматься на этом тренажере, восполняя недостаток физической активности. Даже небольшой нагрузки хватит для того, чтобы укрепить пресс и обеспечить ровную осанку.
Упражнения на платформе Bosu
- Поиск баланса. Данное упражнение предусматривает переворот тренажера куполом вниз. Далее необходимо аккуратно встать на Босу и постараться поймать баланс. Для этого потребуется медленное перемещение массы теле. Постепенно спортсмен привыкает к не слишком удобному положению.
- Разминка. Спортсмен ставит ноги на платформу, установленную выпуклой частью вниз. Стопы размещаются параллельно сторонам тренажера. Далее выполняются медленные приседания. При этом необходимо позаботиться о том, чтобы попа отводилась назад так, как будто спортсмен планирует присесть на стул. В этом положении нужно поймать равновесие и начать выполнять перекаты.
- Прыжки на перевернутый тренажер. Очень простое упражнение – следует запрыгнуть на платформу и удержать баланс. После этого выполняется прыжок в начальное положение.
- Планка с раскачиванием тренажера. Платформа устанавливается купольной частью вниз. Спортсмен занимает положение, стандартное для планки. Однако руками он опирается на Босу. Причем руки должны находиться на крае платформы. Далее выполняются движения в разные стороны, способствующие раскачиванию тренажера. Это упражнение обеспечивает великолепную проработку мышц спины. К тому же за счет его выполнения развивается координация.
Записаться на тренировку
